Conditions et lieux de travail :
Parcours de 300 m au Parc de Bécon (allée en terre en rentrant à droite, puis allées bitumes les long des grilles, seconde allée en gravier devant le parterre de fleur à l’entrée) et surface bitume de 20m (devant loge gardien)
Les séances durent 1h (prat effect. 25 mn) ou 2 h (1h sur APS et 25mn de sport collectif).
Les élèves ont une montre et une grille avec leurs temps de passage (travail par groupes de niveaux).
Echauffement type :
2 tours à 60% de sa VMA
Etirements personnels
6 et 5 : test de 10 minutes
4 et 3 : test de 20 minutes
Pour les séances d’1h :
Travail sur distance de course (simulation de test)
Pour les séances de 2h :
Séance 1 :
Evaluation diagnostique
Réalisation : 2 groupes. Feuille de course avec temps de passage et temps au tour.
Objectif : Se confronter à l’épreuve et en percevoir les difficultés (régularité et vitesse maxi)
Critères réussite : ne pas s’arrêter et essayer de faire le plus de tour.
Séance 2 :
Test VMA (navette de Luc Léger) – feuille spécifique et cassette audio.
Réalisation : 1 groupe.
Objectif : définir et comprendre ce qu’est la VMA
Critères réussite : aller au bout de soi et respecter les consignes de déroulement du test
Séance 3 :
Travail sur 300m à 85% VMA
5 ou 10 répétitions avec récupération de 2 mn maxi, en fonction des classes.
3 tours à 75-80% sans s’arrêter
Séance 4 :
Travail sur allure de course au début de l’épreuve
2 ou 4 x 5 minutes avec 3 minutes de récupération entre chaque série
1 x 5 ou 10 minutes sans s’arrêter.
Séance 5 :
Travail sur endurance et résistance à l’effort.
4 x 5 ou 10 minutes sans s’arrêter avec temps de passage à respecter (80% VMA)
1 x 10 ou 20 minutes avec les mêmes consignes.
Séance 6 :
Evaluation finale (voir grille spécifique)
Evaluation Cycle endurance
Connaissances , investissement :
- remplir correctement et lisiblement la feuille : /1 point
- participation active pendant les cours : / 3 points
- est capable d’annoncer son temps de passage moyen : / 1 point
Performance :
Pour être validé, un tour doit être complet.
6 et 5 :
7 tours : 5 points
6 tours : 4 points
5 tours : 3 points
4 tours : 2 points
3 tours : 1 point
4 et 3 :
16 tours et plus : 5 points
13 tours et plus : 4 points
11 tours et plus : 3 points
9 tours et plus : 2 points
8 tours et moins : 1 point
Régularité :
Nous prenons le premier tour pour temps de référence.
Nous comparons ce temps à chaque temps au tour.
Si écart supérieur à 5 secondes
en 6 et 5 : moins 2 points
en 4 et 3 : moins 1 point